Omega3

Omega3

Kisállatok és omega-3 fogyasztás? Igen, sőt!

2018. április 25. - Egyensúly

Nemcsak mi, emberek küzdünk számos problémával, betegséggel, hanem sok esetben kis kedvenceink is. Éppen ezért fontos, hogy őket is megfelelően, egészségesen tápláljuk, ám ilyenkor felmerül a kérdés: mi az egészséges? És mi köze mindehhez az omega-3-nak?

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak az állatok esetében is elengedhetetlen

Mindkét telítetlen zsírsav esszenciális, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes előállítani őket, ezért máshonnan kell felvennie a szervezetnek. A három legfontosabb telítetlen zsírsav az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dekozahexaénsav). Az EPA gyulladáscsökkentő hatású, hígítja a vért és gátolja a véredényképzést. A DHA elengedhetetlen a magzati fejlődéshez és a normális kognitív funkciók későbbi fenntartásához. Az omega-3 zsírsavak átalakításának folyamata energiaigényes, főleg a beteg, idős, illetve a rendszeres mozgásnak kitett állatok szenvednek tehát ettől. Tanulmányok támasztják alá, hogy azoknál az állatoknál, amelyek nagy mennyiségben fogyasztanak omega-3 tartalmú táplálékot, alacsonyabb a szívinfarktus kockázata.

omega-3-kisallat.jpg

A legfontosabb omega-6 zsírsavak az LA (linolsav), a GLA (gamma-linolénsav) és a DPA (dokozapentaénsav). Ezek a zsírsavak fontosak a sejtmembrán egészséges működésében és a bőr egészségének megőrzésében. Azok az állatok sokkal gyakrabban száradnak ki, amelyek alacsony zsírtartalmú, valamint elégtelen linolénsav-tartalmú étrendben részesülnek. Az omega-6 zsírsavak csökkentik továbbá a koleszterinszintet.

Miben segít az omega-3?

Az omega-3 segít a véralvadási zavarok leküzdésében, fokozza a keringést és erősíti a szívet, valamint csökkenti a vérnyomást. Erős gyulladáscsökkentő hatással bír, segít az erőnlét kifejtésében, regenerálja a kisállatok szervezetét, erősíti az immunrendszert és pozitív hatással van az allergiás tünetekre. Csökkenti a tumorok méretét, minimalizálja a rákos megbetegedések kialakulásának valószínűségét, magas fokon gyógyítja az ízületi problémákat, ezenkívül pozitív hatással van a gombás fertőzésekre, valamint a bőr- és szőrtüszőproblémákra. Javítja és megszűnteti a bőrszárazságot, csökkenti a viszketést, fényesíti a szőrzetet, segít a vedlési folyamatokban, a fülgyulladások gyógyításában, illetve a gyorsabb sebgyógyulásban. Az omega-3 zsírsav pozitív hatással van a vese és a májgyógyulási regenerálódási folyamatokra, javítja a termékenységet, intelligensebbé teszi a kölyökkutyákat és a macskákat. Ezenfelül segít a kölykök növekedésében, az idősebb kisállatoknál pedig javíthatja a kognitív tevékenységet.

Mennyi omega-3 bevitel szükséges a kisállatoknak?

Fontos tudni, hogy a kisállatoknál fordítottan arányos az omega-6 és az omega-3 zsírsavak bevitele, mint az embereknél. Az emberi szervezet számára az omega-3 bevitel növelése és az omega-6 csökkentése ajánlott, az állatoknál azonban pont fordítva, vagyis: az omega-6 zsírsav dominál. Az RDA, vagyis az ajánlott napi bevitel 0,14 gramm omega-3 testtömeg kilogrammonként és háromszor ennyi omega-6. Tehát pl. egy 10 kg-os kutyának 1,4 g omega-3 és 4,2 g omega-6 zsírsavra van szüksége. A túladagolás miatt szerencsére nem kell aggódni, ugyanis a biztonsági felsőhatár ennek az aránynak a tízszerese.

Minden, amit az omega-3-ról és a TOTOX-ról tudni kell

Az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatban gyakran találkozhatunk a TOTOX kifejezéssel, ám csak nagyon kevesen tudják, mit is jelent ez pontosan. Ugorjunk tehát fejest az omega-3 és a TOTOX kapcsolatába!

Az omega-3 zsírsavakról röviden

Az omega-3 egy esszenciális, telítetlen zsírsav, amit a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálék formájában kell felvennünk. Az omega-3 fogyasztásnak számos pozitív tulajdonságait ismerjük, így bőrproblémák (ekcéma, pikkelysömör), elégtelen keringés, agyi és idegrendszeri problémák, depresszió, autoimmun és gyulladásos alapú betegségek kezelésében is hasznos. Az omega-3 zsírsav várandós és szoptató anyák, valamint férfiak és gyermekek számára is elengedhetetlen. Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a csontjainknak és az anyagcserének is, ráadásul az immunrendszert is erősítik.

Az omega-3 étrend-kiegészítők (mint pl. a svéd Zinzino termékei is) akkor hasznosak, ha valami miatt nem tudunk elég omega-3 zsírsavat felvenni.

omega-3-totox.jpg

Gyerekek is fogyaszthatnak omega-3-at?

Mint már fentebb is írtuk, újszülöttek és gyermekek fejlődéséhez is elengedhetetlen az omega-3 fogyasztása. Kisgyermekkorban (kb. tízéves korig) alakul ki az agy és az idegrendszer, vagyis ez a fejlődés legintenzívebb szakasza. Az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a gyermekek bélfalának kialakulására, aminek létfontosságú szerepe van az immunrendszer megfelelő működésében. A halolaj, ezen belül is a lazacolaj fogyasztásának már a várandósság alatt is nagy szerepe van, hiszen a lazacolaj hozzájárul a magzat szellemi fejlődéséhez. Segíti továbbá az idegrendszer fejlődését, közreműködik a látásélesség és a különböző készségek kialakulásában, erősíti a koncentrálóképességet, valamint javítja az alvás minőségét.

Halolaj és TOTOX

A TOTOX egy a halolaj mérésére szolgáló nemzetközi szabványérték. Ez az egyetlen módja az avasság vizsgálatának, számítási módja az olaj peroxid és anisidin értékén alakul. Akkor beszélhetünk jó minőségű halolajról, ha a TOTOX értéke 26 alatt van. Az efölötti értékkel rendelkező halolaj káros a szervezetre, így emberi fogyasztásra alkalmatlan. Miért? Idővel minden olaj avasodik és oxidálódik (reakcióba lép az oxigénnel), ezért szükséges a gyors feldolgozás. Az avas olaj egyik jellemzője a rossz szag és a még rosszabb íz. Fontos tudni, hogy az avas olajok károsítják a test sejtjeit, így gyengítik az immunrendszert, továbbá más egészségügyi veszélyek kockázata is megnő.

Növelné omega-3 fogyasztását, de nem szereti a halat?

Olyan sokszor és sok helyen halljuk, hogy az omega-3-fogyasztás mennyire jót tesz szervezetünknek, de tudjuk egyáltalán, mi az az omega-3 zsírsav? Bár sokan egyből a halakra gondolnak, szerencsére más termékekben is megtalálhatjuk ezt az igencsak hasznos zsírsavat.

Az omega-3-ról általánosságban

Az omega-3 az esszenciális zsírsavak csoportjába tartozik – e csoport jellemzője, hogy a szervezet nem tudja előállítani, így táplálék formájába kell felvenni. Az esszenciális, vagyis telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak az omega-3 és az omega-6 zsírsavak is. Szervezetünknek akkor a legjobb, ha az omega-3 zsírsavak vannak többségben. Miért? Egyrészt azért, mert a két zsírsav közül az omega-3 bír nagyobb gyógyhatással. Másrészt pedig azért, mert az omega-3-ból származó jelzőmolekulák (eikozanoidok) az omega-6 jelzőmolekuláival ellentétben alacsonyabb gyulladásos potenciállal rendelkeznek, némelyik ráadásul gyulladáscsökkentő hatású. Az elmúlt évtizedekben azonban felborult az omega-6 és omega-3 zsírsavak közötti természetes egyensúly, amelynek következtében nagyon kevés omega-3-at fogyasztunk, ám jóval több omega-6-ot (ami elősegíti a gyulladásokat). A svéd Zinzino ezt a felborult egyensúlyi állapotot szeretné helyreállítani omega-3 étrend-kiegészítőivel.

Miért olyan fontos az omega-3?

Az omega-3 zsírsav számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik, így segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a vérnyomás csökkentésében, a bőr javításában, a koleszterin, illetve az érelmeszesedés kockázatának csökkentésében. A legismertebb omega-6 és omega-3 zsírsavak a linolsav, ileltve az alfa-linolénsav, amelyek különböző növényi olajokban (len, repce, dió, mogyoró, szója, kukoricacsíra és bogáncs) találhatóak. Ezeket az olajakat hidegen sajtolt formában érdemes fogyasztani ahhoz, hogy jótékony hatásukat kifejtsék. Az omega-6 és omega-3 zsírsavak bevitelénél érdemes figyelni a két zsírsav közötti egyensúlyra is, hiszen a normális omega-6:3 arány az eikozanoidok közötti egyensúly egyik alapja, míg a felborult omega-6 és omega-3 arány elősegíti a különféle gyulladások kialakulását. A Zinzino BalanceOil biztonságosan beállítja és fenntartja az EPA és DHA szinteket, valamint az omega-6 és omega-3 egyensúlyt a szervezetben.

A lenmagolaj jótékony hatásai

Gondolta volna, hogy a lenmagolaj az egyetlen olyan növényi olaj, ami több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint omega-6-ot? Természetesen itt is fontos, hogy egészségmegőrzésre kizárólag a hidegen sajtolt lenmagolaj a megfelelő, mivel a pirított magok értékes összetevői hő hatására megsemmisülnek. A lenmag nagy mennyiségben tartalmaz lignant, egy olyan antioxidánst, amely sejtvédő hatásának köszönhetően segíthet megelőzni a szív-és érrendszeri megbetegedéseket. A lenmagolaj az artériák működését is jótékonyan befolyásolja, ráadásul kiváló bőrápoló – köszönhetően E-vitamin és omega-3 tartalmának, amelyek kiválóak az ekcéma és a bőrproblémák kezelésében is.

omega-3-lenmagolaj.jpg

Turbózzuk a hatást túróval!

A lenmagolajat túróval összekeverve még több omega-3 zsírsavat juttathatunk szervezetünkbe, amelyek így hatékonyan szívódnak fel és többszörösen fejtik ki hatásukat. Miért? Ennek oka a töltésekben keresendő. A telítetlen zsírsavak negatív töltéssel rendelkeznek, ezáltal vonzzák a túróban található pozitív töltésű, kéntartalmú fehérjemolekulákat. Így keletkeznek a lipoproteinek, amelyek szervezetünk teljese víz-, enzim- és hormonháztartását irányítják, serkentik a mirigyrendszer egészséges váladéktermelését és képesek behatolni a finom vérkapillárisokba.

Így lehet az agyunk is egészségesebb

Egészséges agy nélkül sem a szívünk, sem más egyéb testrészünk nem működne helyesen. Ám ahhoz, hogy agyunk valóban egészséges legyen, elengedhetetlen az omega-3 zsírsavak bevitele. Ezekre az esszenciális zsírsavakra agyunk születésünk óta támaszkodik.

Az omega-3-ról általánosságban

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, vagyis szervezetünk nem képes előállítani azokat. Ezt szerencsére számos módon pótolhatjuk, hiszen étkezéssel vagy étrend-kiegészítőkkel is növelhetjük omega-3 fogyasztásunkat. A három legfontosabb omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak a dokozahexaénsav (DHA), az eikozapentaénsav (EPA) és az alfa-linolénsav (ALA). Bár mindhárom nagyon fontos, mégis elsősorban az EPA és a DHA zsírsavak azok, amelyek elengedhetetlenek szervezetünk számára. Az EPA gyulladáscsökkentő, így védi a szívet és elősegíti az egészséges véráramlást az artériákban. Több tanulmány is kimutatta, hogy van összefüggés az omega-3 szint és az Alzheimer-kór, a depresszió, valamint az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) között.

A svéd Zinzino BalanceOil kiváló minőségű, EPA és DHA zsírsavakban gazdag halolajak és speciálisan kiválasztott, polifenolokban gazdag extra szűz olívaolaj kombinációját tartalmazza. Az olaj biztonságosan beállítja és fenntartja az EPA és DHA szinteket, valamint az omega-6 és omega-3 egyensúlyt a szervezetben.

Mi történik olyankor, ha nem kap elég omega-3-at a szervezetünk?

Joe Maroon, a Pittsburghi Egyetem professzora szerint az alacsony omega-3 bevitel negatívan befolyásolja az agysejtek (neuronok) szerkezetét és működését. Az omega-3 bevitel a véráramlást és az új agysejtek kialakulását is javíthatja. Maroon professzor NFL és WWE sportolókkal is dolgozik, náluk az edzés utáni izomláz csökkentése az egyik leggyakrabban felmerülő probléma, ami szorosan összefügg az omega-3 fogyasztással. A Zinzino étrend-kiegészítőit számos sportoló használja, hiszen gyorsabb regenerálódást tesz lehetővé egy-egy hosszabb idény után.

agy-omega-3.png

Mennyi az annyi?

Az omega-3 fogyasztással kapcsolatban számos egészségügyi és világszervezet fogalmazott már meg irányelvet: eszerint heti két adag zsíros hal fogyasztása ajánlott, vagyis 250-500 mg EPA és DHA bevitele naponta. A tenger gyümölcsei, illetve a zsíros halak (szardella, hering, makréla, tonhal és lazac) magas omega-3 tartalommal rendelkeznek, így fogyasztásuk mindenképpen ajánlott. Olyannyira, hogy a PLoS Medicine tanulmánya szerint a rendszeres halfogyasztás évente átlagosan 84 ezer életet is megmenthet.

Vegánok és vegetáriánusok számára jó alternatíva lehet a dió, a lenmag és a chiamag fogyasztása, illetve az algákat tartalmazó étrend-kiegészítők bevitele is. A Zinzino kifejezetten a vegetáriánusok és vegánok számára hozta létre BalanceOil Vegan termékét, amely tengeri mikroalgaolajat és echiummagolajat tartalmaz.

Omega-3 fogyasztással megelőzhető a szülés utáni depresszió

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, vagyis az étrendünkbe illesztve kell azokat fogyasztani. Jótékony hatásairól már számos bejegyzésben írtunk, ám a várandósság alatti omega-3 fogyasztásról már annál kevesebbet.

Miért olyan fontosak az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak két biológiailag aktív formája az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), amelyeket tengeri halak és algák fogyasztásával tudunk bevinni a szervezetünkbe. A várandósság alatt bevitt omega-3 EPA és DHA zsírsavak nemcsak a magzat agyi fejlődésére, hanem a babák későbbi fejlődésére is pozitív hatással vannak. Állatokon végzett kísérletek is bizonyították: a várandósság alatti omega-3 hiány az évek során látásbeli és viselkedésbeli problémákat is okozhat. Rendkívül fontos tehát az omega-3 bevitel, ám a várandós nők – az Egyesült Államokban és más országokban is – nagyon kevés tengeri halat fogyasztanak. Ennek oka főleg az, hogy attól tartanak: a higany és más szennyező anyagok károsan hatnak a fejlődő magzatra.

Megfelelő mennyiségben fogyasztva és szakorvossal konzultálva elkerülhetőek a mellékhatások. A Zinzino BalanceOil napi adagját például a testsúly alapján kell kiszámolni. Ezt az adagot túllépni nem érdemes, sőt: fontos tudni, hogy az omega-3 túlfogyasztásnak ugyanolyan káros hatásai vannak, mint az omega-3 hiányának.

Erre érdemes odafigyelni

A magzat optimális fejlődése érdekében azonban elengedhetetlen az omega-3 esszenciális zsírsavak megfelelő mennyiségben történő fogyasztása; ez várandós nők esetében legalább 200 mg DHA fogyasztása naponta. Ez heti 1-2 adag tengeri hal fogyasztásának felel meg. Az USA Élelmiszerbiztonsági és Gyógyszerészeti Hivatala (FDA) azonban arra is figyelmeztet, hogy a tengeri halak szerves higanyt és egyéb káros toxinokat is tartalmaznak, amelyek már károsak lehetnek a növekvő magzat számára. De akkor mégis mi a helyes döntés ebben az esetben? Érdemes figyelni a különféle halak és tengeri herkentyűk higanyszintjét és minél alacsonyabb higanyszintű halat fogyasztani. Több kutatás is kimutatta, hogy a várandósság alatti halfogyasztás nemcsak a gyermek későbbi fejlődését, hanem a tejelválasztást is pozitívan befolyásolja.

Omega-3 és a szülés utáni depresszió

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása a szülés utáni depresszió leküzdésében is segíthet, hiszen várandósság és a szoptatási időszak alatt a kismamák nagy része nem szeret antidepresszánst szedni. Az omega-3 készlet feltöltése azonban csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét, ráadásul többi jótékony hatását is kifejti.

omega-3-varandossag.jpg

És bár a kismamáknak halfogyasztás esetén figyelni kell a higanyszintre, a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavak bevitele (akár kapszulás, olajos formában is) összességében mégis pozitívan befolyásolja a magzat fejlődését. A Zinzino többféle ízesítésű (köztük vízben elkeverhető és vegán, vagyis algaolajat tartalmazó) „kanalas” olajat és kapszulát is kínál, így mindenki megtalálhatja azt, amelyiket a legjobban szereti.

Az omega-3 akár a fogyásban is segíthet

Megannyi jótékony hatását ismerjük az omega-3 zsírsavaknak. Egy újabb adalék a számos előnyhöz: aki karcsúsodni szeretne, figyeljen oda arra, hogy az étrendje omega-3-ban gazdag legyen.  Valóban csak ennyi lehet a fogyás titka? Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

Csakis testedzéssel együtt!

Az omega-3 a telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. Kutatások szerint ezek a zsírsavak csökkentik a vér koleszterinszintjét, rugalmasabbá teszik az érfalakat. Szerepet játszanak a zsírok szállításában és javítják a vér áramlását. Amennyiben úgy próbálunk karcsúsodni, hogy közben elkezdjük az aktív sportolást, így a megfelelő véráramlás növeli a testedzés hatékonyságát is. Egy, a Dél-ausztráliai Egyetemen végzett kutatás alapján elmondhatjuk, a hogy a megfelelő testedzés és mellette omega-3 fogyasztása segíti a fogyást.

180306_omega3_es_fogyas.jpg

Mi a kapcsolat az omega-3 és a D-vitamin között?

Léteznek olyan omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők, amelyekben a D-vitamin is megtalálható, mint pl. a Zinzino BalanceOil termékcsaládja. Ez még inkább segíthet a fogyásban vagy az ideális testsúly megtartásában, főleg a téli hónapok alatt. Köztudott, hogy télen, a borús napokban a szervezetünk D-vitamin ellátottsága nem megfelelő. Az alacsony D-vitamin szint szezonális depressziót válthat ki, amit bánatevéssel próbálunk kompenzálni, ami biztosan felesleges kilókat eredményez. Amennyiben omega-3-at és D-vitamint is fogyasztunk, akkor ezeket a tüneteket is kiküszöbölhetjük. A Zinzino halolaja ráadásul az immunrendszert is erősíti, jót tesz a szívnek és optimális agyműködést biztosít. Mindezeken túl jó hatással van a szemünkre, a vérnyomásra, a csontokra, az izmokra és fogaink egészségére is.

Mit mond a tudomány?

A dallasi Cooper Intézet tudományos vizsgálattal próbált arra választ kapni, hogy az omega-3 zsírsav közvetlenül is okozhat-e súlycsökkenést vagy ez csak közvetett hatás.

A vizsgálat alatt  a kutatók véletlenszerűen két csoportra osztottak százhuszonnyolc túlsúlyos férfit és nőt. Az egyik csoport tagjai huszonnégy héten át napi öt tabletta halolaj-kapszulát szedtek, a többiek pedig ugyanennyi placebót. Az összes résztvevőnek konkrét és egyforma edzéstervet írtak elő. Az omega-3 csoport tagjai átlagosan 5,2 kg-ot fogytak, míg a placebó csoportban átlag 5,8 kg-t. Mindkét csapat elveszítette testsúlyának legalább öt százalékát, ami már elegendő az egészségi állapot javításához.

A tanulmány végén nem találtak különbséget a szívbetegség kockázati tényezőinek tekintetében, mint például a vérnyomás és a koleszterinszint. A kutatók azonban megjegyezték azt is, hogy az omega-3 csoport tagjainál a telítetlen zsírsav szintje olyan szintre emelkedett, amely bizonyítottan jó hatással van a keringésre, ezáltal a fogyásra is.

Az Alzheimer-kór, az omega-3 és a D-vitamin közötti összefüggések

Bizonyított tény, hogy a várandós és szoptatós kismamák omega-3 zsírsav bevitele hozzájárul a magzat és a csecsemő agyának normál fejlődéséhez, valamint később is elősegíti a normál agyműködést. Vajon az olyan súlyos betegségek esetében, mint az Alzheimer-kór is segíthet?

Az Alzheimer-kór és tünetei

Az Alzheimer-kór az időskori elbutulás (demencia) leggyakoribb oka. A beteg szellemi képessége fokozatosan leromlik, egyre nehezebbé válnak számára a mindennapos cselekvések, a tájékozódás, a gondolkodás. Ez hatalmas terhet jelent számára és a környezetében élőkre egyaránt, hiszen oly mértékben lesz feledékeny a beteg, hogy már a saját, közvetlen családtagjait sem ismeri fel, a saját lakásában is eltéved. Nagy megrázkódtatás, hogy a szeretett idős ember milyen változásokon megy át. Tehetünk-e ez ellen valamit?

Az omega-3 és a D-vitamin kombinációja

Amerikai tudósok kutatásaik során rájöttek arra, hogy a D3-vitamin és az omega-3 zsírsav segít az immunrendszernek megtisztítani az agyat azoktól az úgynevezett amyloid-lerakódásoktól, amelyek az Alzheimer-kór fizikai fémjelzői.

A D-vitamin legfőbb forrása a napsütés, amelyhez a mozgásukban már korlátozott idősebb emberek nehezebben jutnak hozzá, hiszen javarészt bent tartózkodnak. Ez a vitamin elengedhetetlen az egészséges csontozat kialakulásához és fenntartásához, valamint az immunrendszer aktiválásához. Azt már korábbi tanulmányokban kimutatták, hogy a D3-vitamin befolyásolja azt a mechanizmust, amely „eltünteti” az amyloid-betát, azt a kóros fehérjét, amely ragadós plakkokban zárja el az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agysejtjei közti fontos kommunikációs teret. Jó hír, hogy a Zinzino Health termékcsaládjába tartozó BalanceOil halolajak nemcsak halat, hanem olívaolajat és D-vitamint is tartalmaznak, így D-vitamin pótlására is nagyszerűen alkalmazható.

180306_omega3_alzheimer.jpg

A Kaliforniai Egyetem kutatói egészséges és alzheimeres betegek makrofágjait (immunsejtek) vizsgálták. Ezen immunsejtek feladata, hogy eltakarítsák az olyan káros anyagokat, mint az amyloid-beta. Először azonos környezeti körülmények közé helyezték az amyloid-betát a makrofágokkal. Ezután egyes sejtekhez D3-vitamin és omega-3 zsírsav aktív formáit adták. A kutatás bebizonyította, hogy a két adalék serkentette a makrofágok tevékenységét az alzheimeresek vérmintáiban, sőt kevesebb volt az elhalt agysejtek száma, mint normál esetben.

Az időskori vakság hátterében omega-3 hiány is állhat

A makula-degeneráció az időskori vakság egyik fő oka. Már 50 év felett elkezdődik a látás romlása, ami – figyelembe véve az öregedési folyamatokat – természetes, a makula-degeneráció kialakulása azonban nem törvényszerű.

idos_szem_szemuveg.jpg

A betegség oka a sárgafolt (a retina éleslátásért felelős területe) vérellátásának fokozatos megszűnése. A betegség kezdetekor még nem jelentkezik a látásromlás, de az erek elzáródása már kimutatható. Mit tehetünk ellene?

Az egészséges életmód természetesen ebben az esetben is segít. Kerüljük a dohányzást, táplálkozzunk korszerűen, és ügyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasszunk. Ezt kétféleképpen tehetjük meg: omega-3-ban gazdag ételeket fogyasztunk (halat, olajos magvakat) vagy kiegészítjük táplálkozásunkat omega-3 étrend-kiegészítőkkel. A svéd Zinzino halolajai prémium minőségű, természetes alapanyagokból és ellenőrzött halgazdálkodásból származó halat tartalmaznak, amelyet olívaolajjal és D-vitaminnal is kiegészítettek.

Mi a kapcsolat az omega-3 zsírsav és az időskori vakság között?

Több ezer résztvevő bevonásával kutatók megállapították, hogy akik rendszeresen, legalább heti egy alkalommal zsíros húsú, hidegvízi halat fogyasztottak, 31%-kal kevesebbszer fordult elő ez a betegség. Ez a szám 35%-ra emelkedett, ha legalább heti kétszeri volt a halfogyasztás.

A makréla, szardínia, szardella halak omega-3 zsírsavban gazdagok. Az már bizonyított tény, hogy az omega-3 zsírsav gyulladáscsökkentő hatású, így valószínűsíthetően ez a tulajdonsága védi a szemet is. Több országban is végeztek ilyen jellegű kutatásokat, és hasonló eredményre jutottak.

Mit kell tehát tennünk, hogy látásunk minőségét sokáig megőrizhessük? Együnk minél több tengeri halat, fogyasszunk omega-3-ban gazdag dió- és mogyoróféléket, lenmagot. De választhatjuk a jó minőségű, omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket. A Zinzino halolajai közül mindenki megtalálhatja a számára legtökéletesebbet, hiszen többféle ízesítésben, vízben elkeverhető, kapszulás és vegán változatban kapható.

Ne feledjük: az ember vizuális, a legtöbb információt a látása alapján gyűjti be. Vigyázzunk szemünk egészségére!

Mi köze az omega-3-nak a stresszhez és a depresszióhoz?

Mi a stressz? – merül fel bennünk jogosan a kérdés. Sokat hallunk róla, sokszor mégis keveset tudunk róla. A stressz a szervezetünk reakciója a minket ért külső hatásokra, tehát egyfajta menekülés. Ez rövidtávon védelmet biztosít, hosszabb távon azonban a stressz megterhelő a szervezetnek.

Stressz, szorongás és depresszió

Megkülönböztethetünk krónikus stresszt, amely általában érrendszerünket, keringésünket, szívünket támadja meg elsőként, de az ezekkel összeköttetésben álló szervekre (emésztőrendszer és izmok) sincs jó hatással. Legelső tünetei közé sorolhatjuk a jóval kevesebb alvást, étkezést és mozgást. Kiváltó ok lehet valamilyen családi, munkahelyi vagy párkapcsolati probléma. Tartós stressz következményében romlik agyunk vérellátása, nő a vérnyomás, ezzel párhuzamosan pedig csökken a koncentrálóképesség. A depresszió első jelei lehetnek a különféle hangulatingadozások, az alvászavar, a gondolkodási képesség csökkentés, a jövővel kapcsolatos aggodalom, bűntudat érzése, étvágytalanság, látható fogyás és egyéb testi panaszok.

depresszio-omega-3.jpg

Omega-3 fogyasztással a depresszió ellen

Az omega-3 zsírsavak különösen hatékonynak bizonyultak az akut stressz és az enyhe depresszióval kapcsolatos tünetek kezelésében, mindezt ráadásul mellékhatások nélkül. A depresszió térhódítása szoros kapcsolatban áll az étkezési szokások megváltozásával. A halfogyasztás nagyban segít megelőzni a depresszió és a stressz okozta tüneteket. Kutatások szerint az Egyesült Államokban 24 kg az évente egy főre jutó tengeri eredetű táplálék, Németországban 13 kg, míg Japánban 73 kg. Ennek megfelelően az USA-ban a lakosság 3%-a, Németországban 5%-a, míg Japánban a lakosság mindössze 0,1%-a depressziós. Tehát az omega-3 szerepe létfontosságú a depresszió legyőzésében. Ám omega-3 étrend-kiegészítő vásárlása esetén érdemes figyelni a minőségre és az alapanyagokra – a svéd Zinzino mindkét területen kiemelkedik a többi termék közül.

Hogyan segíthet az omega-3?

Azok a népek, akiknek legfőbb fehérjeforrásuk a hal, igen kevés megbetegedéssel néznek szembe. Azok a depressziós betegek, akik omega-3-at fogyasztottak, kezeléseik alatt sokkal nyugodtabbak és kevésbé feszültek voltak. Minél súlyosabb valakinek a depressziója, annál magasabb az omega-6 szintje, amely káros az egészségre. Az alkoholizmust is kísérő súlyos depresszió is összefüggésben áll az omega-3 zsírsavak hiányával, hiszen az alkohol kimeríti az agyban lévő DHA (dokozahexaénsav) tartalékokat. Az agy teljes egészében zsírból áll, így érthető, hogy a zsírfogyasztás hatással van az agy összetételére, különösen az ioncsatornákéra, ugyanis ezek szállítják a jeleket az agynak. Az omega-3 alacsony szintje tehető felelőssé továbbá a negatív hangulatért is. A jobb közérzet elérésében a Zinzino Viva, a megfelelő omega-6:3 arány elérésében pedig a Zinzino BalanceOil termékcsalád segít.

Érdemes tehát minél több esszenciális omega-3 zsírsavat fogyasztani, tehát több tengeri halat (pl. makrélát, lazacot, tonhalat, tőkehalat és szardíniát), növényi olajokat (pl. olívaolajat, repceolajat, lenmagolajat, szójaolajat és kendermagolajat), diót, mogyorót és hüvelyeseket. S ne feledkezzünk meg az omega-3 étrend-kiegészítőkről sem, amelyek fogyasztásával még hatékonyabban egészíthetjük ki étkezésünket!

Lehet összefüggés a stroke és az omega-3 fogyasztás között

Stroke: az agy hirtelen fellépő vérellátási zavara, amely során a szükségesnél kevesebb vér jut el az agyba, vagy annak egyes területeire.

Ennek többféle oka is lehet, például a nyaki, vagy a koponyán belüli erek szűkülete, vagy egy a szívből, esetleg a test bármely részéből az agyba jutó vérrög, amely elzárja a kisebb vagy nagyobb ereket. Hogyan lehet kiküszöbölni ezt a komoly betegséget, amely akár halálhoz is vezethet? Kezeltesse magas vérnyomását, kerülje a stresszes életvitelt, ne dohányozzon, mozogjon rendszeresen és táplálkozzon egészségesen!

Tudta, hogy az omega-3 zsírsav segítségével elkerülhető lehet a stroke?

Fogyasszon minél gyakrabban hideg ízi, zsíros húsú halat! Ezen halak igen magas omega-3 tartalommal rendelkeznek. A halolaj csökkenti a vérrög keletkezésének veszélyét, így a stroke egyik fajtája, az iszkémiás stroke (amikor az agyi vérerek plakkok vagy rögök miatt átjárhatatlanak lesznek) kockázata alacsonyabb lesz. Akik hetente 2-4 étkezés alkalmával ilyen halat ettek, 6%-kal alacsonyabb kockázattal estek át stroke-on. Ha ez az adag 5 vagy annál is több volt, ez a szám már 12%.

Melyik hal a legjobb? A szardella, szardínia, lazac, pisztráng, makréla és a tonhal. Sokan persze idegenkednek a haltól, sem az illatát, sem az ízét nem szeretik. Többféle megoldás is a rendelkezésükre áll, hiszen a piacon már számos omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítő közül választhatunk. A svéd Zinzino omega-3 étrend-kiegészítői elérhetőek ízesített, vízzel elkeverhető, kapszulás és vegán változatban is, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelő halolajat, esetleg algaolajat.

Mi tartalmaz omega-3 zsírsavat?

A zsíros halakon kívül bátran fordulhatunk a növények felé. Ízben semlegesebbek mint a halak, és rengeteg módon készíthetőek el. Omega-3-at tartalmaznak a dió- és mogyorófélék, a vörösáfonya, a fekete málna és a lenmag is.

A húsfélékben és a tojásban is találunk omega-3-at, de ezek mennyisége nagyban függ attól, milyen takarmánnyal látták el az állatokat.

Fordulhatunk étrend-kiegészítőkhöz is. Választhatunk halolaj kapszulákat vagy az utóbbi időben már kapszula nélküli, „kanalas” megoldás is a rendelkezésünkre áll, ami kiküszöböli a zselésítő anyagot (ami legtöbbször sertészselatin). A Zinzino BalanceOil termékcsaládja ellenőrzött, természetes anyagokból készült, így bátran fogyaszthatja idős és fiatal egyaránt.

süti beállítások módosítása